איזה דפוס פועל בך אוטומטית כשהלחץ עולה?
כולנו חווים רגעים של לחץ, חרדה או הצפה רגשית. ברגעים האלה, לפני שההיגיון מספיק להתערב, הגוף מפעיל דפוס הגנה אוטומטי שנבנה עוד הרבה לפני שהיינו מודעים אליו.
חמש שאלות קצרות יראו לך איזה דפוס פועל אצלך הכי הרבה עכשיו, ובסוף תקבל/י שלוש פעולות מיידיות שאפשר להשתמש בהן כבר ברגע הבא שההצפה מתחילה.
זיהוי הדפוס הוא הצעד הראשון. הנה שלוש פעולות מיידיות אפשר להשתמש בהן ברגע שההצפה מתחילה:
כשהראש רץ קדימה או הגוף קופא, המוח צריך לחזור ל"כאן ועכשיו". הסתכלו סביבכם וציינו (בלב או בקול): 5 דברים שאתם רואים, 4 דברים שאתם מרגישים (טקסטורות או מגע), 3 דברים שאתם שומעים, 2 דברים שאתם מריחים, ומשהו 1 שאתם יכולים לטעום.
לחץ יוצר נשימה רדודה ומהירה. שנו את הקצב בכוונה: שאפו אוויר בספירה ל-4, החזיקו בפנים בספירה ל-4, ונשפו החוצה לאט בספירה ל-6. חזרו על כך 4 פעמים. הנשיפה הארוכה מאותתת למערכת העצבים שהסכנה חלפה.
עצרו ושאלו את עצמכם: "האם מה שאני חווה כרגע הוא סכנה ודאית, או שזו פרשנות של החלק ההישרדותי שלי לסיטואציה?" עצם הטלת הספק מפעילה את החלק ההגיוני במוח ומרגיעה את הרגש.
זיהוי הדפוס הוא ההתחלה. מה שקורה איתו אחר כך זה כבר עניין אחר. אם בא לך להבין למה דווקא הדפוס הזה נבנה אצלך, אפשר לקרוא עוד על זה, או פשוט לקבוע שיחת היכרות קצרה.